Eine kürzlich im British Journal of Nutrition erschienene Studie hat gezeigt, dass die erhöhte Aufnahme von Calcium zum Gewichtsverlust führt, allerdings nur, wenn vorher ein Mangel dieses Minerals bestanden hat.
Das 15-Wochen-Diät-Programm war auf übergewichtige Frauen
zugeschnitten, bei denen die im Durchschnitt weniger als 600mg Calcium pro Tag (die empfohlene Menge umfasst 1000mg täglich) eingenommen wurde. Die Frauen haben eine kalorienarme Diät durchgeführt und entweder 1200mg Calcium in Diätpillen Form zu sich genommen oder aber Placebos. Das Ergebnis war, dass diejenigen Frauen, die die Calciumtabletten genommen haben am Ende fast 6kg abgenommen haben im Gegensatz dazu die Frauen der Kontrollgruppe nur 1kg.
Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn den Mangel an Calcium erkennt und dass der Körper versucht, das auszugleichen, in dem die Nahrungsaufnahme erhöht wird. Das wiederum widerspricht natürlich allen Zielen des Abnehmens. Andererseits, wenn Sie genügend Calcium zu sich nehmen, dann setzt dieser Prozess eben nicht ein. Unterm Strich lässt sich in jedem Fall sagen, dass eine ausreichende Aufnahme von Calcium zu einer gesunden und erfolgreichen Diät dazu gehört.
Also, was sind gute Wege, um die Calciumaufnahme zu erhöhen, um dadurch unnötigem Fett vorzubeugen. Natürlich können Sie Zusätze in Tablettenform zu sich nehmen, oder aber Calcium als Kapsel oder Pulver (Ich liebe es, das Pulver meinem Frühstücksfruchtshake beizumischen) ist ein großartiger Weg, die Aufnahme von Calcium zu garantieren. Kaufen Sie sich verstärkte Soja-Milch oder Reis-Milch oder aber gute alte Milchprodukte – die werden Ihnen auch weiterhelfen. Achten Sie darauf, dass Sie auch genug Joghurt und Hüttenkäse zu sich nehmen, wenn Sie dies vertragen. Sie werden noch einen guten Nebeneffekt bewirken, wenn Sie Calcium 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen; Sie werden sich dadurch gut entspannen können und tief und fest schlummern.
Nahrungsmittel wie Mandeln, Tahina (Sesamsamen), Brokkoli, Melasse und Tofu sind auch besonders reich an Calcium. Um die Ausgewogenheit der Mineralien nicht aus den Augen zu verlieren, sollten Sie die Hälfte der Summe dessen, was Sie als Calcium zu sich nehmen, auch in Form von Magnesium einnehmen. Das wird Ihnen Ihre Gesundheit danken.