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7 Maneras de Mantenerse Sano

Admin — Thu, 04 Mar 2010 16:08:17 +0000

Es normal sentirse un poco loco algunas veces. La locura, el estrés, la ansiedad, la depresión, todos estos son sentimientos normales que se cuelan en nuestras vidas, cada cierto tiempo. Pero si encuentra que esos sentimientos se cuelan un poco demasiado, entonces sabe que es hora de dar un paso atrás y reevaluar cómo va a manejar su vida. Si no tiene cuidado, estas cosas podrían llevarse lo mejor de usted y usted podría llegar a perder el control. Pruebe estos consejos para ayudarle a mantenerse sano:

1.    Rodéate de plantas. Investigaciones sobre el estrés muestra que las personas que pasan mucho tiempo alrededor de las plantas tienen niveles más bajos de estrés. Consigue algunas plantas de interior que no mueran fácilmente y convierta su hogar en una zona libre de estrés.
2.    Un corazón sano conduce a una vida saludable. Cuanto más fuerte se sienta, mejor preparado estará cuando se sienta a punto de perder el control. Tome 500 mg de vitamina C por día, ejercítese y chequee su nivel de colesterol alto- estas cosas le ayudarán a tener un corazón saludable, que le ayudará a mantenerse el control de su vida.
3.    Ocho horas de sueño cada noche. El insomnio y la falta de sueño pueden hacer que cualquiera se sienta que está perdiendo el control sobre la realidad. Dormir suficiente durante las horas de la noche le ayudará a sentirse descansado y rejuvenecido y listo para enfrentar lo que viene a su vida.
4.    Hable con la gente. El aislamiento y vivir la vida de un ermitaño son suficientes para hacer que cualquier persona se vuelva un poco loco. Los estudios demuestran que las personas que tienen una vida social activa y saludable tienen menos riesgos de quebrarse.
5.    Vea a un terapeuta. A veces los amigos no son suficientes y usted necesita un par de oídos de afuera, confiable, capacitado. Esta es su oportunidad de descargar totalmente sus pensamientos y sentimientos. Trate de no ocultar nada durante una sesión de terapia-el terapeuta no está para juzgar, sino para ayudar.
6.    Medicación. Las víctimas de depresión y ansiedad corren un mayor riesgo de sufrir un ataque de nervios debido a su condición ya tenue. Busque atención médica si usted está preocupado de que sus niveles de ansiedad y / o depresión sean excesivas. Una prescripción de un medicamento contra la ansiedad (como Klonopin) o un antidepresivo (como Prozac) pueden ser todo lo que necesita para ayudarle a encontrar el equilibrio en su vida.
7.    Edúquese usted mismo sobre el tema. Una crisis nerviosa es un problema serio y cosas como la depresión y la ansiedad pueden ser realmente debilitantes si no se tratan. Si tiene antecedentes familiares de enfermedad mental, haga su parte para educarse a sí mismo y a quienes le rodean acerca de esta condición y sobre las medidas que puede tomar para garantizar su estabilidad y cordura

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Tratando el Acné Severo

Admin — Mon, 15 Feb 2010 13:14:35 +0000

Muchas personas sufren de formas muy graves de acné que no pueden ser tratadas con medicamentos convencionales y cremas. El uso de los productos equivocados para tratar el acné severo puede causar irritación, infecciones y cicatrización. En estos casos, se recomienda consultar a su dermatólogo acerca de una variedad de medicamentos con prescripción disponibles para borrar el acné severo. Hay 2 tipos de métodos para el tratamiento de acné severo:

Los medicamentos tópicos – Este tipo de medicamento se aplica a la piel y está indicado para el acné desde leve a severo. Los retinoides tópicos (como el Retin-A), por ejemplo, son un derivado de la vitamina A y trabaja destapando los poros y evitando la formación de espinillas y puntos negros.
La terapia sistémica – Esto funciona internamente y trata el acné severo y también puede ser utilizado para los casos moderados. Los antibióticos orales trabajan reduciendo el P. acnes, un factor que contribuye en el acné, lo que disminuye la inflamación. Los antibióticos se prescriben generalmente por 6 meses o menos y suelen comenzar con una dosis más alta.

Es importante señalar que, a fin de lograr un control a largo plazo y la resolución del problema, los dermatólogos pueden combinar los tratamientos. Los siguientes son otros tratamientos que se utilizan para eliminar el acné severo:
Interlesional inyección de corticosteroides – Para el tratamiento de los quistes severamente inflamados y prevenir la cicatrización, el dermatólogo puede inyectar quistes con un corticosteroide muy diluido. Este procedimiento reduce la inflamación y promueve la curación en un período de 3 a 5 días.
La isotretinoína (Accutane) – El tratamiento retinoide oral es potente y reservado para tratar el acné quístico muy grave que ha sido resistente a otros medicamentos.
Los anticonceptivos orales – los anticonceptivos orales (como Yasmin) suprimen la hiperfunción de las glándulas sebáceas y puede ser utilizado como un tratamiento a largo plazo del acné porque ha demostrado ser muy eficaz para eliminar el acné en las mujeres.
Los antimicrobianos tópicos – Este medicamento inhibe el P. acnes y se utiliza para tratar la inflamación por el acné de leve a moderadamente grave Los tratamientos antimicrobianos tópicos pueden usarse solos o en combinación con otros medicamentos.

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Piel tersa con Hierbas Naturales

Admin — Wed, 03 Feb 2010 13:09:16 +0000

Las hierbas naturales e ingredientes botánicos se utilizan en casi todos los productos que utilizamos hoy en día, incluso productos para el cuidado de la piel. Los productos para el cuidado de la piel han estado tratando de curar el acné con diferentes medios, con el fin de eliminar este problema actual entre los adolescentes y adultos. Uno de los métodos es el uso de suplementos de herbales.

Antes de intentar con tratamientos a base de hierbas es importante consultar con tu dermatólogo acerca de las hierbas y sus efectos secundarios. Usted puede utilizar suplementos de hierbas, junto con otros medicamentos de prescripción o de cremas, incluyendo Differin o Retin-A.

Hay varios productos a base de hierbas que ayudan a combatir el acné:

Caléndula – Es más comúnmente usado en huertos familiares y viveros. Las flores de la planta de caléndula se utilizan para complementar muchas cremas y lociones para tratar el acné.

Té Verde – Esta hierba es tomada de la hoja de té verde y tiene muchas ventajas incluyendo los problemas con el acné.
El aceite del árbol del té – Se cree que esta planta australiana es el más efectivo tratamiento del acné botánico. El ingrediente activo en el aceite de árbol de té se encuentra naturalmente en el aceite, y ha sido probado para combatir el acné por ralentización de la bacteria causante del acné o P. acnes.
Aloe Vera – Este es uno de los tratamientos más populares de botánica que ayuda con a deshacerse de la piel muerta mientras que estimula el crecimiento de nueva piel. El Aloe Vera también reduce la inflamación y la irritación al calmar y relajar la piel.

Algunos suplementos vitamínicos y minerales también son eficaces en la lucha contra el acné:

Vitaminas A y B – Ambas vitaminas son más comúnmente encontradas en las cremas, geles, lociones debido a su efectividad para controlar la inflamación.
Zinc – Los suplementos de zinc pueden ser tomados en formas tópicas y orales, y son eficaces en reducir la inflamación y pueden evitar los casos de acné mediante la apertura de los poros.
Vitamina C – Una combinación de vitamina C y bioflavonoides tienen un efecto directo sobre la inflamación.
Vitamina E – La vitamina E no afecta directamente el acné, sino que ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para tratar el acné naturalmente.

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El vínculo entre la vitamina D y la obesidad

judy — Fri, 17 Jul 2009 22:50:54 +0000

Una vitamina que ha dado mucho que hablar últimamente es la vitamina D. Así es, la que se supone que obtenemos de la exposición al sol y la leche fortificada. La vitamina D, que regula el metabolismo de los huesos, se obtiene mayormente de la exposición directa de la piel al sol pero, según parece, muchos, repito, muchos de nosotros carecemos de esta vitamina tan esencial. Hasta el periódico USA Today está informando que han aumentado los análisis para detectar los niveles de vitamina D -alguna vez pocos frecuentes- debido a que los estudios médicos están concientizando sobre la deficiencia de esta vitamina.
La deficiencia de vitamina D ha estado ligada a algunas enfermedades infecciosas, cánceres, enfermedades cardiovasculares, enfermedades autoinmunes y, ahora, prepárese: la obesidad. Un estudio reciente descubrió que, entre 90 mujeres jóvenes que vivían en el sur de (la soleada) California, aquéllas que tenían niveles insuficientes de vitamina D pesaban significativamente más y tenían mayor masa corporal que sus contrapartes con niveles suficientes de vitamina D. En relación con estás últimas, las contrapartes de la misma edad con niveles insuficientes de vitamina D en promedio pesaban alrededor de 7,40 kilos más y registraban 3,4 puntos más de masa corporal.
Los investigadores también señalan que descubrieron un vínculo positivo “misterioso y enigmático” entre la altura y el estado de la vitamina D y piden mayor investigación al respecto, así como de las correlaciones entre los niveles de vitamina D, el crecimiento de los huesos y la obesidad. El estudio también indica que la insuficiencia de vitamina D es extremadamente común en las mujeres jóvenes que viven en zonas de mucha luz en los Estados Unidos. Entonces, ¿qué hacemos con esta noticia? En primer lugar, expóngase un poco al sol sin pantalla solar durante 15 minutos como mínimo una vez al día. Sería aconsejable que le pida a su médico una orden para hacerse un análisis del nivel de vitamina D en sangre a fin de controlar su estado. Si está por debajo de 20 ng/mL, considere la idea de tomar un suplemento. Recuerde: es muy probable que tenga que tomar su vitamina D con un alimento graso y tenga que tomar altas dosis (el aporte nutricional recomendado de 400 UI probablemente no modifique sus niveles).
Consulte con su médico cuánto necesita. (De la revista “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” [Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo], enero de 2009).

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El teff: Una fuente nutricional inagotable libre de gluten

judy — Fri, 17 Jul 2009 15:28:38 +0000

Si usted sufre de enfermedad celíaca o es sensible al gluten, probablemente ya haya oído hablar del teff pero, si no, prepárese para conocer un cereal que es fuente nutricional inagotable y debería considerar seriamente incluir en su dieta. El teff es el ingrediente principal de la “engera” etíope y eritrea, que es un panqué liso fermentado de tipo agrio que se utiliza con el “wot”, un guiso hecho con especias, carnes, lentejas, frijoles y guisantes majados. El grano es diminuto, redondo y de color caqui, y se parece mucho al mijo.
De hecho, el teff es el cereal más pequeño del mundo y a menudo se pierde en el proceso de cosecha y trilla debido a su tamaño. Los etíopes y los eritreos lo conocen desde hace mucho tiempo por su calidad nutricional superior ya que contiene 11% de proteína, 80% de carbohidratos complejos y 3% de grasa. El teff también es una excelente fuente de aminoácidos esenciales, en especial la lisina, el aminoácido que más a menudo falta en los alimentos a base de cereales, e incluso contiene más que la cebada, el mijo y el trigo. También es una excelente fuente de fibras y hierro y posee la misma cantidad de calcio, potasio y otros minerales esenciales que otros cereales. Además, el proceso breve de fermentación para la elaboración de la engera permite que la levadura genere incluso más vitaminas. El alto contenido de fibras del cereal es particularmente útil en el manejo de la diabetes y el control del azúcar en sangre.
Aunque prácticamente no existe investigación sobre el riesgo y la prevalencia de la diabetes específicamente entre los inmigrantes etíopes en Estados Unidos, un estudio realizado en Israel sobre los nuevos inmigrantes africanos comparó las tasas de prevalencia de la diabetes en los inmigrantes recién llegados y en los inmigrantes que habían estado viviendo en Israel entre 2 años y medio y 4 años. El estudio demostró que los nuevos inmigrantes provenientes de Etiopía, en 1984-1985 y 1991, tenían tasas de prevalencia de 0,4% y 0% respectivamente y se descubrió que la tasa era del 8,9% entre los etíopes que habían estado viviendo en Israel entre 2 años y medio y 4 años, luego de haber estado expuestos a la dieta y el estilo de vida del Occidente. ¡Bien por el teff!

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La súper L-Arginina

judy — Fri, 17 Jul 2009 15:11:07 +0000

Refresquemos la memoria: los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y nuestro cuerpo obtiene la mayoría de ellos de las proteínas que ingerimos. La arginina es uno de esos aminoácidos esenciales que sólo es esencial de forma condicional, es decir que el ser humano necesita arginina a cierta edad y únicamente bajo ciertas circunstancias. Como adultos, obtenemos la mayor parte de nuestra arginina de los productos lácteos y la mayoría de las carnes, incluyendo la carne vacuna, la carne de ave, los mariscos y la carne de animales de caza. Si usted es vegetariano, la obtiene de los cereales y las sustancias de origen vegetal como la harina, los cereales para desayuno a base de avena, la avena, las nueces, algunos jugos de frutas y las semillas.

Entonces, ¿cuál es el problema con la arginina? En primer lugar, la arginina facilita la reducción de la grasa corporal y, al mismo tiempo, aumenta la masa muscular magra y puede inhibir la absorción de la grasa de los alimentos. Un estudio que suplementó la dieta de las ratas con arginina durante un período de 12 semanas aparentemente redujo la grasa corporal en cerca de dos tercios de los roedores y también estimuló el aumento de los músculos esqueléticos. Los investigadores han descubierto que la arginina también ayuda a estimular un proceso bioquímico denominado “síntesis de las proteínas musculares” que necesita exceso de energía, por lo cual obliga a la energía adquirida a través de la dieta a ser utilizada para contribuir al crecimiento del tejido magro en lugar de la grasa.

En ingestas muy altas (alrededor de 250 mg por cada kilo de peso corporal), la arginina ha incrementado los niveles de las hormonas de crecimiento, un efecto de especial interés para los físicoculturistas debido al rol de la hormona de crecimiento en la estimulación del desarrollo muscular. Una forma de determinar si la arginina es el suplemento que usted necesita tomar es evaluando la fuerza de sus músculos. Desde ya, el primer paso es solamente aumentar las proteínas y el ejercicio físico en general.

Si ya lo ha hecho y todavía está luchando por bajar de peso, entonces sí tiene sentido que agregue la arginina ya que claramente ayuda a que las proteínas trabajen mejor en sus músculos. La arginina también puede ayudar a su presión arterial y su circulación en general.

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La estevia: la salvadora de los golosos

judy — Thu, 16 Jul 2009 23:04:01 +0000

Los golosos, como yo, probarán todos los sustitutos nuevos del azúcar que aparezcan en el mercado pero terminarán decepcionados por el sabor que dejan o, incluso peor, sospechando de su contenido y efecto sobre el cuerpo. Sin embargo, yo he encontrado la verdadera felicidad en la estevia, especialmente ahora que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos está cambiando su estricta postura al respecto e incluso compañías como Coca Cola están considerando utilizarla en los refrescos y las gaseosas dietéticas. Como los edulcorantes artificiales han estado prohibidos en Japón durante más de 20 años, los japoneses se convirtieron en los mayores consumidores de estevia: se estima que, en Japón, la estevia se utiliza en más del 30% de sus productos alimenticios, desde la Coca Cola dietética hasta los chicles sin azúcar Wrigley’s. En realidad, la estevia es una hierba que usted puede cultivar en su jardín.
Originaria de Paraguay y Brasil, es 10 a 100 veces más dulce que el azúcar, dependiendo de su concentración, y, a diferencia de esta última, no promueve un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, usted no sentirá una repentina explosión de energía seguida de fatiga como consecuencia de su nivel de azúcar.
Increíblemente, ciertos estudios han sugerido que la estevia puede tener un efecto regulador sobre el páncreas e incluso puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo, ¿qué le parece? Imagine un edulcorante que aumente la energía y facilite la digestión y la función gastrointestinal. El sabor de la estevia y el gusto que deja varían dependiendo de la región en la cual se cultiva, el suelo, los métodos de irrigación, la luz solar, la pureza del aire, etc. Usted puede conseguirla en hojas frescas y hojas molidas disecadas (15 a 30 veces más dulce que el azúcar, de color verde), en forma líquida hecha de hojas enteras y como extracto en polvo blanco que sólo deja un sabor leve e insignificante. Si compra el extracto, tenga presente que es entre 150 y 300 veces más dulce que el azúcar.
Elija la forma que mejor funcione para el uso que le quiera dar a la estevia; por ejemplo, el polvo blanco puede ser mejor para hornear y el líquido en gotas es fabuloso para el té y el café. Yo he comenzado a llevar un gotero de estevia en mi cartera. Pruébela, ¡es una forma grandiosa de recortar calorías!

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Los probióticos pueden prevenir la obesidad

judy — Thu, 16 Jul 2009 22:08:22 +0000

Para quienes no los conocen, los probióticos son bacterias que ayudan a mantener un equilibrio bacteriano saludable en el tracto gastrointestinal reduciendo el crecimiento de bacterias perjudiciales y son parte del sistema digestivo normal. Durante muchos años, los investigadores han estado estudiando la posibilidad de utilizar suplementos probióticos para abordar una cantidad de enfermedades intestinales y algunos están pregonando sus beneficios en la prevención de las inflamaciones y también en el desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Y ahora tenemos una nueva razón para ovacionar a los probióticos.

Un estudio reciente ha demostrado que, un año después de dar a luz, las mujeres tenían menos probabilidades de sufrir el tipo de obesidad más peligroso si se les había dado probióticos desde el primer trimestre del embarazo, lo cual significa que la modificación del equilibrio bacteriano en los intestinos realmente puede ayudar a combatir la obesidad. En el estudio, 256 mujeres fueron divididas aleatoriamente en tres grupos durante el primer trimestre del embarazo.

Dos de los grupos recibieron asesoramiento nutricional y alimentos con ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, más pasta rica en fibras y cereales para desayuno para que se lleven a sus casas. Uno de esos grupos también recibió cápsulas diarias de probióticos que contenían Lactobacillus y Bifidobacterium, que son los probióticos más comúnmente usados, el otro recibió cápsulas de placebo y un tercer grupo recibió cápsulas falsas y ningún asesoramiento nutricional. Las cápsulas se continuaron hasta que las mujeres dejaron de amamantar exclusivamente, hasta los 6 meses. Se descubrió obesidad central -definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, o una circunferencia de cintura superior a 80 cm- en el 25% de las mujeres a las que se les había aconsejado una dieta más probióticos, en comparación con un 43% de las mujeres que sólo recibieron asesoramiento nutricional y un 40% de las mujeres que no recibieron asesoramiento ni probióticos. El porcentaje promedio de grasa corporal en el grupo de los probióticos fue 28%, frente al 29% en el grupo de asesoramiento nutricional solamente y el 30% en el tercer grupo.

Si bien es claro que hace falta mayor investigación, ¡sin duda es fascinante ver que las bacterias que viven en nuestro interior realmente pueden ayudarnos a adelgazar!

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La prevención de las infecciones por levaduras

judy — Thu, 16 Jul 2009 21:38:10 +0000

Casi todas las mujeres se quejarán cuando usted mencione las infecciones por levaduras porque son muy molestas. Sin embargo, este tipo de infecciones son prevenibles si uno tiene conocimiento de una o dos cosas sobre ellas. Antes que nada, la mayoría de las infecciones por levaduras son causadas por un crecimiento excesivo del hongo Candida, que se desarrolla en lugares cálidos. Por ese motivo, vestir prendas sueltas así como ropa interior de algodón y secarse cuidadosamente la vulva luego de tomar un baño ayudan a prevenir las infecciones. Algunas personas recomiendan utilizar un secador de pelo a temperatura cálida para secar brevemente la vulva luego del baño y así asegurar que quede adecuadamente seca. Candida también adora el azúcar; por eso, si usted es una persona propensa a las infecciones, quizás quiera recortar el consumo de dulces, productos de pastelería y condimentos con jarabe de maíz.

Además, las levaduras no pueden desarrollarse donde hay mucha flora o bacterias buenas y usted puede asegurarse de tener muchas consumiendo yogur. Algunos libros de medicina apoyan la idea de comer diariamente 227 gramos de yogur que contenga lactobacillus acidophilus, lo cual podrá reducir tres veces la tasa de recurrencia de la infección por levaduras. Sólo asegúrese de que el yogur contenga lactobacillus acidophilus.

Cuando mantenga relaciones sexuales y la sequedad vaginal sea un problema, no utilice lubricantes a base de petróleo para la lubricación vaginal sino solamente lubricantes a base de agua. Cuando mueva el intestino, recuerde limpiarse de adelante hacia atrás para evitar que la levadura que normalmente habita en el tracto intestinal (y el ano) se transfiera a la zona de la vagina.

Además, evite aplicar polvos o productos de baño perfumados en la zona de la vagina ya que pueden causar una irritación que puede terminar en una infección. ¡Y no utilice duchas vaginales! Las duchas vaginales arrasan con la mucosa protectora natural de la vagina dejándola más susceptible a las infecciones por levaduras y otras infecciones vaginales.

Al primer indicio de infección por levadura, llame a su médico para solicitarle un medicamento de venta bajo receta, como Diflucan (fluconazol), o diríjase a su farmacia para comprar uno de los productos de venta libre aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. Muchas mujeres prefieren Diflucan ya que se trata de un tratamiento de una o dos pastillas sin cremas que ensucian ni supositorios que insertar. Recuerde que usted no debe tratarse la infección por levaduras a menos que un profesional de la salud le haya diagnosticado anteriormente este tipo de infección.

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Conciencia sobre la ortorexia

judy — Thu, 16 Jul 2009 20:58:54 +0000

Este blog trata íntegramente sobre dietas saludables y efectivas y temas afines, pero resulta ser que hay una forma extrema para todo, incluso para el deseo de ser saludable.

Aparentemente todo el mundo que conozco cada vez es más consciente de la importancia de una dieta más saludable y ejercicio físico, aunque todos implementan estos cambios a su modo y la mayoría está lejos de ser extremista al modificar su estilo de vida. Sin embargo, el Dr. Steven Bratman ha descubierto una nueva afección riesgosa en la cual la gente busca ser saludable a un extremo peligroso.

En 1997, acuñó el término “ortorexia”, que consiste en una obsesión enfermiza (como en el trastorno obsesivo-compulsivo) con lo que el padeciente considera comer sano. La persona puede evitar ciertos alimentos, como los que contienen grasas, conservantes, productos de origen animal u otros ingredientes que considera poco saludables. Lo que es peor aun es que, si las restricciones dietéticas son demasiado severas o se manejan de forma inapropiada, se puede terminar en una desnutrición, incluso en una delgadez extrema, lo cual puede llegar al extremo de una anorexia nerviosa.

Aunque la ortorexia puede alcanzar los extremos de la anorexia nerviosa, su motivo es bastante diferente; una persona anoréxica quiere perder peso y una persona ortoréxica quiere sentirse depurada, saludable y natural. Entonces, ¿cuáles son los signos en una persona ortoréxica?

Puede presentar los siguientes síntomas:

Pasar más de 3 horas por día pensando en los alimentos saludables,
Planificar hoy el menú de mañana,
Criticar a otros que tampoco comen,
Dejar de lado alimentos que alguna vez disfrutó para comer los alimentos “correctos”,
Sentirse culpable cuando se aparta de su dieta “saludable”,
Sentirse en control cuando come la dieta correcta,
Sentirse orgulloso de lo que come pero no disfrutarlo demasiado,
Experimentar una calidad de vida baja o aislamiento social.

Entonces, ¿qué hacer si usted o una persona cercana a usted está experimentando estos síntomas? Es importante procurar la ayuda de un nutricionista o un médico especializado en el manejo de este tipo de trastornos alimenticios.