El estrés puede ser una importante causa del trastorno del sueño. El estrés puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, padecer dificultades para quedarse dormido, y que le sea difícil despertar en la mañana-una especie de mala receta para un día agotador y estresante. Termina siendo un círculo vicioso: no puede dormir lo suficiente, por lo que está estresado, por lo que no puede dormir lo suficiente, por lo que usted está estresado, etc.
Si usted se despierta con frecuencia durante la noche y termina mirando al techo durante lo que parecen horas por preocuparse por temas que le trae la vida, entonces usted podría estar sufriendo de parasomnia, un trastorno del sueño muy común.
Los mayores culpable de la parasomnia son el estrés y la ansiedad. Cuando usted está sobrecargado, y abrumado con su lista de tareas, entonces está a menudo demasiado sobreestimulado para conciliar el sueño después de haber despertado de repente en la mitad de la noche.
La situación se pone peor: la parasomnia se convierte en un factor de estrés en sí mismo. Las personas pueden tener dificultad para dormirse porque se preocupan de que van a despertar. Y luego se van a despertar y tener problemas para quedarse dormidos de nuevo porque están demasiado concentrados en estresarse por el hecho de que probablemente acaban de despertar de nuevo y tienen más dificultad para quedarse dormidos. (Otro círculo vicioso.)
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a usted mismo:
1. Usted no necesita dormir ocho horas seguidas. Si ocho en un momento no parece funcionar para usted, entonces intente algo más. Trate de acostarse temprano y después cuando se despierte, levántese, pase algunas horas leyendo, trabajando, cocinando para el día siguiente-lo que sea, y luego regrese a dormir cuando se siente somnoliento y optimista. Usted debe tener como objetivo ocho horas de sueño en total, pero las puede dividir.
2. Baje los decibeles antes de ir a la cama. El agotamiento de su cuerpo luego de un ajetreado día, por lo general, puede ayudarlo a dormir, pero para permanecer dormido toda la noche, tiene que estar realmente cansado, por dentro y por fuera. Antes de acostarse, asegúrese de que realmente tiene sueño y luego diseñe una rutina establecida para la hora de acostarse. Tome un baño caliente, beba una taza de té, medite, y luego trate de dormir.
3. Relájese en la postura de cadáver y respire. Acuéstese sobre su espalda con sus brazos a los lados o con los dedos en forma de diamante sobre el ombligo y relájese. Respire lentamente desde su vientre y mueva la respiración hacia arriba a través de los pulmones y luego suéltela lentamente. Concentrarse en su respiración con un cuerpo quieto y relajado realmente puede calmarlo y hacerlo dormir.
4. Ver a un terapeuta que pueda ayudarle a lidiar con el estrés. Considere tomar una píldora contra la ansiedad (como Ativan o Klonopin
) o intente con una pastilla para dormir.