Il est très important de maintenir vos taux de cholestérol HDL, également connu sous le nom de “bon cholestérol” afin de prévenir les maladies cardiaques et les crises cardiaques. Il existe un guide de bonnes attitudes pour maintenir des taux sains de cholestérol:
• Faire régulièrement de l’exercice – Faire du sport régulièrement aide à augmenter le bon cholestérol (HDL) tout en diminuant le mauvais (LDL). L’exercice physique présente d’autres avantages comme la perte de poids, la diminution de la tension, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins et la réduction du stress.
• Perdre du poids si vous êtes en surpoids – Les personnes en surpoids ont tendance à avoir des plus hauts taux de cholestérol que les personnes qui maintiennent un poids normal. Lorsque l’excès de poids est concentré dans la zone abdominale, le risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d’hypertension augmente de manière significative. La perte de poids saine et à long terme est d’environ 1 à 2 livres par semaine. En perdant 10% de votre poids vous pouvez améliorer vos taux de cholestérol.
• Choisir des aliments pauvres en graisses saturées – Ces types de graisses sont pour la plupart néfastes à votre santé. Elles sont faites à partir de production animale et sont solides à température ambiantes. Avoir un régime riche en ce type de graisses est très fortement lié aux maladies cardiaques. Vous devez réduire les produits laitiers, les fromages, les aliments raffinés ainsi que les viandes. Il est conseillé de prendre des multivitaminés pour assurer une nutrition correcte.
• Faites des checkups de santé de routine et des bilans de cholestérol – dans la mesure où il n’existe pas vraiment de symptômes au haut cholestérol, il est important de faire des tests de cholestérol et des bilans de contrôle chez le médecin pour empêcher les maladies cardiaques ainsi que les attaques. C’est notamment important pour les personnes à risque de haut cholestérol. Ces personnes sont par exemple celles issues de familles où on souffre de haut cholestérol, et qui ont été diagnostiquées avec un état chronique de diabète ou de maladie cardiaque. Les personnes qui ont une mauvaise alimentation et qui mènent une vie sédentaire sont également des sujets à risque.
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