Beaucoup d’entre nous sont des mangeurs émotionnels et ne le savent même pas – pourtant en avoir conscience est déjà faire la moitié du chemin, dans la mesure où contrôler la nourriture prise sous influence émotionnelle est la clé de beaucoup de femmes au régime pour atteindre leur objectif de perdre du poids. Pour ceux qui l’ignorent, si vous mangez sous l’influence de vos émotions, notamment lorsque vous n’avez pas faim, vous êtes un mangeur émotionnel. Manger sous l’influence de l’émotion signifie que ce sont vos émotions – et non votre corps – qui vous dicte quand ou combien vous devez manger.
Ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider:
Utiliser des petits plats: les mangeurs émotionnels et les personnes dépendantes à la nourriture mangent souvent trop car les signaux qu’ils devraient recevoir de leurs corps pour arrêter de manger sont défectueux. Mais vous pouvez forcer votre cerveau à se sentir rassasié avec moins en utilisant des assiettes et des bols plus petits, ce qui vous obligera à vous servir de plus petites portions.
Réduisez les mets sucrés: si le sucre est votre petite faiblesse, commencez par l’enlever des zones de votre régimes où il se sent le moins: les sauces, le pain, les crackers, et les autres aliments “non sucrés” qui contiennent finalement beaucoup de sucre (pas seulement du sucre mais aussi du sirop de glucose et du sirop de maïs qui apparaissent souvent sur les listes d’ingrédients). Après un certain temps, votre goût deviendra moins sensible au sucre, rendant les aliments que vous souhaitez réellement éviter – comme les cookies, les gâteaux, les bonbons- moins attirants.
Ne soyez pas vorace: Les personnes dépendantes à la nourriture perdent souvent le fil au point d’être voraces, et donc de trop manger.
Faîtes de l’exercice: De manière incroyable, la pratique d’un exercice peut en fait changer la biochimie du corps, et aide à compenser quelques uns des déséquilibres qui peuvent mener à la dépendance à la nourriture. Et évidemment, le temps que vous passerez à faire de l’exercice sera du temps pendant lequel vous ne mangerez pas.
Prenez vous en mains: Au lieu de fuir vos sensations, envisagez d’en parler à un thérapeute ou de trouver du soutien auprès d’un groupe de soutien des dépendants à la nourriture comme les Dépendants à la Nourriture Anonymes.
Vous devez avant tout savoir si vous manger sous l’influence de vos émotions:
Vous sentez vous souvent coupable ou honteux après avoir mangé?
Après un moment déplaisant, comme par exemple une dispute, mangez-vous même si vous ne ressentez pas la sensation de faim?
Avez-vous des envies spécifiques lorsque vous êtes bouleversé, comme par exemple vouloir toujours du chocolat lorsque vous vous sentez déprimé?
Sentez vous une envie de manger en réponse à des signaux extérieurs tels qu’une publicité pour des aliments à la télévision?
Mangez vous parce que vous n’avez rien d’autre à faire?
Est ce que manger vous permet de vous sentir mieux lorsque vous êtes dans un creux ou moins focalisé sur des problèmes lorsque vous êtes inquiets à propos de quelque chose?
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