Le stress peut être une cause majeure des troubles du sommeil. Il peut empêcher de s’endormir facilement, de rester endormi, et rendre difficile le réveil du matin- vous passerez une journée épuisante et stressante le lendemain. Cela finit par être un cercle vicieux: Vous ne pouvez pas dormir suffisamment, par conséquent vous êtes stressé, par conséquent vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes stressé, etc
Si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit et finissez par regarder le plafond et compter les moutons, vous pourriez peut-être souffrir d’une forme de parasomnie, un trouble très fréquent du sommeil.
Le plus grand coupable de la parasomnie est le stress et l’anxiété. Lorsque vous êtes surchargé et accablé par une liste de tâches, vous êtes souvent trop surexcité pour vous rendormir lorsque vous vous réveillez brusquement au milieu de la nuit.
Il y a pire: La parasomnie devient un facteur de stress en soi. On peut finir par avoir du mal à s’endormir, par crainte de se réveiller. Et puis lorsqu’on se réveille on a du mal à se rendormir car on est angoissé par le fait qu’on va certainement se réveiller à nouveau et qu’on aura encore plus de mal à s’endormir. (Un autre cercle vicieux.)
Voici quelques choses à faire pour vous aider :
- Vous n’avez pas BESOIN de dormir pendant huit heures d’affilée. Si dormir huit heures en une fois vous semble impossible, alors essayez autre chose. Essayez d’aller au lit plus tôt, puis quand vous vous réveillez, levez-vous, lisez quelques heures, travaillez, faites la cuisine pour le lendemain, ce que vous voulez, puis retournez dormir dès que vous somnolez et avez bon espoir de vous rendormir. Vous n’êtes pas obligé de dormir 8 heures d’affilée mais vous pouvez fractionner ce temps de sommeil.
- Ralentissez votre rythme avant d’aller au lit. L’épuisement de votre corps après une journée bien remplie peut habituellement conduire à une bonne nuit de sommeil mais pour dormir toute la nuit, vous devez être véritablement fatigué à l’intérieur comme à l’extérieur. Avant d’aller au lit, assurez-vous d’être vraiment fatigué et établissez un rituel du coucher. Prenez un bain chaud, buvez une tasse de thé, méditez, et essayez ensuite de vous endormir
- Allongez-vous, détendez-vous et respirez. Couchez-vous sur le dos, vos bras le long du corps ou posez vos mains en forme de losange sur votre nombril et relaxez-vous. Respirez lentement du ventre, faites entrer l’air dans vos poumons, puis relâchez lentement. Vous concentrer sur votre souffle et laisser votre corps se détendre peut vraiment vous calmer et même vous endormir.
- Voyez un thérapeute qui pourra vous aider à gérer votre stress. Envisagez éventuellement de prendre un comprimé d’anxiolytique (tel que l’Ativan ou Klonopin) ou essayez un somnifère.
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