Quelles sont les méthodes de réduction du cholestérol sans prescription?

• L’alimentation, l’exercice et la perte de poids- Les exercice d’aérobie et la perte de poids sont les meilleurs moyens de réduire les niveaux de cholestérol. Ce changement de mode de vie ne réduit pas seulement les niveaux de cholestérol, mais également les maladies cardiaques, les attaques et le diabète.
• Les  stérols de plantes – ces extraits de plantes inhibent l’absorption du cholestérol dans l’intestin grêle. En conséquence, le cholestérol alimentaire n’est jamais digéré.
• Les produits à base de soja – les études ont monté que les produits à base de soja er d’isoflavones de soja peuvent réduire les taux de cholestérol de manière significative. Une alimentation contenant 25 grammes de soja et 50-60mg d’isoflavones par jour peut réduire le taux de cholestérol LDL de 10%.
• Les produits à base de fibres – les fibres diététiques, notamment celles se dissolvant dans l’eau, peuvent réduire de manière significative les niveaux de cholestérol. Les aliments riches en fibres solubles sont les lentilles, les haricots blancs, les agrumes, les haricots noirs et l’orge.
• La levure de riz rouge – des études ont montré que la levure de riz rouge diminuait de manière significative les niveaux de cholestérol. En particulier, le médicament statin appelé lovastatin qui est trouvé dans la levure de riz rouge agit comme un des agents de diminution du cholestérol les plus efficaces.
• L’alcool – Boire 1 à 2 boissons alcoolisées, équivalent à 45 ml, peut augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) et réduire le risque de crise cardiaque. Cependant, cette méthode de réduction du cholestérol n’est pas recommandée, car l’alcool peut causer de sérieux problèmes et provoquer une dépendance.
• Le Policosanol – Cette mixture relativement nouvelle consiste en des alcools gras, d’igname et de cire d’abeille et semble être une méthode prometteuse. Bien qu’il gagne en popularité, le problème avec le policosanol est qu’il existe un grand nombre de variantes dans sa préparation. En conséquence, il n’est pas sûr que le policosanol dérivé de la cire d’abeille soit aussi efficace que le policosanol dérivé du sucre de canne.

•    Faire régulièrement de l’exercice – Faire du sport régulièrement aide à augmenter le bon cholestérol (HDL) tout en diminuant le mauvais (LDL). L’exercice physique présente d’autres avantages comme la perte de poids, la diminution de la tension, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins et la réduction du stress.
•    Perdre du poids si vous êtes en surpoids – Les personnes en surpoids ont tendance à avoir des plus hauts taux de cholestérol que les personnes qui maintiennent un poids normal. Lorsque l’excès de poids est concentré dans la zone abdominale, le risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d’hypertension augmente de manière significative. La perte de poids saine et à long terme est d’environ 1 à 2 livres par semaine. En perdant 10% de votre poids vous pouvez améliorer vos taux de cholestérol.
•    Choisir des aliments pauvres en graisses saturées – Ces types de graisses sont pour la plupart néfastes à votre santé. Elles sont faites à partir de production animale et sont solides à température ambiantes. Avoir un régime riche en ce type de graisses est très fortement lié aux maladies cardiaques. Vous devez réduire les produits laitiers, les fromages, les aliments raffinés ainsi que les viandes. Il est conseillé de prendre des multivitaminés pour assurer une nutrition correcte.
•    Faites des checkups de santé de routine et des bilans de cholestérol – dans la mesure où il n’existe pas vraiment de symptômes au haut cholestérol, il est important de faire des tests de cholestérol et des bilans de contrôle chez le médecin pour empêcher les maladies cardiaques ainsi que les attaques. C’est notamment important pour les personnes à risque de haut cholestérol. Ces personnes sont par exemple celles issues de familles où on souffre de haut cholestérol, et qui ont été diagnostiquées avec un état chronique de diabète ou de maladie cardiaque. Les personnes qui ont une mauvaise alimentation et qui mènent une vie sédentaire sont également des sujets à risque.