• La caduta dei capelli può essere un problema sia per gli uomini che per le donne, ma è molto più accettabile essere calvi per gli uomini che per le donne. Come potete risolvere quindi il problema? La maggior parte dei farmaci sul mercato per la caduta dei capelli si rivolge agli uomini. La buona notizia è che potete far crescere i capelli per nascondere il problema , cosa che gli uomini non possono fare. Parlate con il vostro parrucchiere di un’acconciatura che può nascondere le aree con i capelli più radi. Vi consiglieranno inoltre anche uno shampo rinforzante che aiuterà a diminuire il problema.
• Smettere di fumare non è una cosa semplice da fare. La determinazione e la testardaggine vi aiuteranno, così come l’esercizio e i cambiamenti dello stile di vita. Ma se avete bisogno di un aiuto ulteriore, dovreste dare uno sguardo ai farmaci in offerta. Wellbutrin è un’ottima opzione in quanto si tratta dell’unico farmaco anti fumo che non contiene nicotina. Invece agisce bloccando i recettori della nicotina nel cervello.
• Mettetevi in salute. Andate in palestra, camminate di più, cambiate la vostra dieta e fate una vita più attiva. Tutto ciò non potrà che farvi sentire meglio, sia a livello fisico che emotivo. Se volete perdere peso, provate a fare degli esercizi cardio in combinazione con una pillola dimagrante come Xenical Generico che vi aiuterà ulteriormente.

Non guardate a questo compleanno come qualcosa di negativo. Si, siete un anno più vecchi, ma siete anche un anno più saggi e con un piccolo aiuto sembrerete dieci anni più giovani!

• Includete la frutta e la verdura nella dieta dei vostri figli. Sostituite spuntini poco sani come patatine, cioccolato e caramelle con della frutta fresca come mele o banane o verdure. Il modo migliore per far mangiare ai vostri figli la verdura è preparandola in pezzi facili e veloci da mangiare come rondelle di carote o pomodori piccoli. Questo li renderà pratici da mangiare come le patatine che cercate di eliminare.
• Eliminate la bibite gassate. Le bevande zuccherate sono pessime per i vostri bambini per moltissime ragioni. L’alto contenuto di zuccheri è dannosi per i denti, il peso e può aumentare i livelli di iperattività, rendendo loro difficile concentrarsi a scuola e a casa. Sostituite le bevande artificiali con delle alternative più sane. L’ideale sarebbe l’acqua ma tutti noi sappiamo che i bambini non saranno d’accordo. Provate dei frullati di frutta per cena e dei succhi da dare loro quando vanno a scuola.
• Fateli alzare e uscire dal salotto. La maggior parte dei bambini tornano a casa da scuola e guardano la televisione o giocano con i video games. Ciò significa ch enon fanno abbastanza esercizio e questo può portare all’obesità. Fateli andare in bicicletta o sui pattini a rotelle. Trovate uno sport per il doposcuola che possono seguire. Si metteranno in forma e troveranno dei nuovi amici allo stesso tempo!

Nonostante possa essere difficile far abituare i bambini al loro nuovo stile di vita, con un pò di perseveranza si può fare. E il vostro stile di vita probabilmente cambierà in meglio, soecie se andate sui roller con loro!

Ecco alcuni consigli per aiutarvi ad iniziare:

1. Tutto sta nell’equilibrio. Carboidrati, cibi ricchi di zuccheri e amido, hanno l’impatto maggiore sui livelli di glucosio nel sangue, mangiate quindi la stessa quantità di carboidrati, di proteine grassi.
2. Mangiate tre piccolo pasti e due o tre spuntini al giorno. Non saltate mai i pasti e non mangiate in maniera eccessiva. Riuscirete a mantenere i livelli di glucosio stabili se mangiate con regolarità.
3. Mangiate cibi ricchi di fibre come i cereali integrali piuttosto che la farina bianca.
4. Evitate i cibi grassi, oleosi e fritti oltre che quelli con troppo zucchero.
5. Restate idratate. Bevete abbondante acqua durante la giornata, almeno 8 bicchieri.
6. Parlate con il vostro medico in merito alle multivitamine. Assicuratevi di assumere tutte le vitamine e minerali essenziali per voi e il vostro bambino.
7. Il calcio è importante. Mangiate 4 porzioni di cibi ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi, verdure dale foglie verde scuro, come il cavolo verza, e certi tipi di noci.
8. I livelli di ferro possono calare durante la gravidanza, e proprio in questo momento avete bisogno di tutta la vostra energia in vista del parto e delle future notti insonni. Fate quindi il pieno di verdure ricche di ferro, carni bianche magre e uova.
9. Non cercate di perdere peso. Concentratevi solo sul mangiare sano. Evitate pillole dimagranti come Slimmer X o soluzioni completamente naturali come le Bacche di Acai.
10. Cercate di variare nelle vostre scelte sugli alimenti. Questo è il modo migliore per assicurarsi di consumare tutte le vitamine e minerali di cui voi e vostro figlio avete bisogno.

Così come per gli adulti, anche i bambini hanno bisogno di fare del regolare esercizio e mangiare cibi sani per stare in forma.
Come potete parlare ai vostri figli del loro peso?

1. Cercate di essere positivi e di support. Ricordate che i bambini in sovrappeso ne sono coscienti tanto quanto gli adulti. Potrebbero non volerne parlare. Cercate invece di discutere di un piano di esercizio per l’intera famiglia. Coinvolgete l’intera famiglia. Non fate mai sentire i vostri figli in colpa per quello che sono o per il loro aspetto: concentratevi su come migliorare la salute della vostra famiglia intesa come unità, e lasciate che i vostri ragazzi diventino attivi partecipanti nella creazione delle line guida per riuscire a raggiungere il nuovo obiettivo.
2. Ripulite l’intera cucina. Ricordate che si tratta di un progetto per tutta la famiglia. Se esigete dai vostri figli che rinuncino ai loro snacks preferiti, allora dovete farlo anche voi. Parlate con loro di quali cibi sono ricchi di nutrient e quali invece sono solo grassi e ricchi di calorie. Sempre con vostri figli, create un piano familiar basato sugli alimenti sani, energetici e concedetevi comunque qualche piccolo strappo alla regola. Evitate le pillole dimagranti, anche quelle naturali come le Bacche di Acai.
3. Limitate il tempo passato davanti al pc o alla tv, incoraggiate invece le attività all’area aperta. Ancora una volta, non date degli ordini assoluti. Chiedete ai vostri figli di decidere su un ragionevole periodo di tempo durante il quale gli sarà permesso l’utilizzo del computer o della televisione.
4. Mantenete l’intera situazione reale. Non focalizzatevi sull’immagine fisica, ma invece su obiettivi positivi sulla salute, l’esercizio e sul sentirsi bene.
5. Il tempo passatoin famiglia dovrebbe essere attivo. Andate in bicicletta, fate delle passeggiate, escursioni varie e cercate di essere creativi!

Se avete deciso di prendere la situazione in mano, ecco cosa potete fare per assicurarvi che i vostri figli perdano di peso, in modo che anche i livelli di colesterolo si abbassino, permettendo loro d’avere una buona salute. Ebbene in tal caso e’ importante fare esercizio fisico e sentirsi bene riguardo a se’ stessi.

1.    Fate in modo che i pasti diventino un’occasione per sedersi insieme in famiglia. Gli studi hanno dimostrato che le famiglie che si siedono a tavola insieme hanno una percentuale d’obesita‘ minore. Il motivo e’ che la conversazione durante i pasti non solo e’ eccellente per i rapporti famigliari, ma permette di mangiare quanto basta senza esagerare.

2.    Regola no. 1, il tempo passato a guardare la TV non e’ da abbinare alla merenda. E’ importante che i bambini che passano delle ore guardando il televisore, non mangino allo stesso tempo. Dato che mangiare davanti alla TV fa si’ che si mangi senza rendersene conto delle enormi quantita’ di cibo, come un’intero sacchetto di patatine o un’intera scatola di cereali. L’ideale e’ di mangiare la merenda a tavola in cucina.

3.    Regola no. 2, riducede i tempi di visione del televisore! Piu’ tempo i bambini passano davanti al televisore meno tempo stanno fuori a giocare e a muoversi.

4.    Regola no. 3 mettete le merende in sacchetti. Non affidatevi alla saggezza dei vostri figli, sono piccoli e non sempre sanno mangiare con moderazione. I bambini (specialmente quelli obesi) non hanno giudizio, per cui invece di dare loro tutto il pacco merenda, mettete loro una determinata quantita’ in un sacchetto. Preferibilmente date loro delle merende sane, come dei cracker o frutta secca!

5.    Regola no. 4, preparate loro un pranzo sano, ma fate in modo che sia divertente. Carote in forme diverse, con una salsa sana o con hummus. Usate un burro d’arachidi naturale invece dei zuccheri raffinati. Date loro un succo di frutta naturale al 100%, acqua o latte. Dei cracker in forme divertenti sono molto meglio delle patatine. Invece del salame di carne, date loro salame di tacchino o maiale. Usate formaggi magri. Vi sono infinite possibilita’ tutto sta’ nell’organizzarsi e nell’essere informati. Non deve diventare una cosa difficile preparare un pranzo sano per la scuola, con delle nutrienti merende per le pause!

Dulcis in fundo, SIATE DA ESEMPIO. I figli spesso copiano le abitudini alimentari dei genitori. Se siete spesso in poltrona a bere Coca Cola dalla bottiglia, che tipo d’impressione pensate che stiate dando ai vostri figli? Ebbene, non positiva di sicuro. Vivere seguendo uno stile di vita sano ed attivo permettera’ ai vostri figli d’imparare cosa e’ meglio per loro, quello che voi fate oggi loro imparano e saranno in grado di fare lo stesso fin da adesso.

Esistono quatro diverse varanti in una dieta vegetariana:

•    Vegani: i vegani consumano solo cibo che deriva dai prodotti delle piante come verdure, frutta, fagioli, semi, cereali e noci e non mangiano nessun tipo di cibo che è composto o è di origine animale.

•    Lacto vegetariani: chi abbraccia questo genere di dieta vegetariana mangia solo prodotti vegetali e latticini ma evita pollame, pesce e carni rosse.

•    Ovo-lacto vegetariani: gli  Ovo-lacto vegetariani mangiano prodotti vegetali, latticini e uova, ma evitano pollame, carni rosse e pesce.

•    Semi-vegetariani: la maggior parte dei vegetariani appartengono a questa categoria. Mangiano prodotti vegetali, latticini, uova e pesce, ma evitano pollame e carni rosse.

La maggior parte degli studi indica che i vegetariani hanno livelli di colesterolo più bassi rispetto ai non vegetariani. Un altro studio scopre risultati simili e dimostra inoltre che  i vegani hanno colesterolo notevolmente più bassi rispetto ai vegetariani che consumano uova. Nonostate queste scoperte, esistono dei problemi di salute che derivano dal seguire una dieta vegetariana.

Prima di convertisi ad una dieta vegetariana, vi sono alcuni preoccupazioni nutrizionali:

•    Carenza di proteine: i vegetariani di qualsiasi categoria non assumono abbastanza proteine che si trovano nelle carni e nel pollame, essenziali per lo sviluppo. Per questo motivo è importante consumare altri prodotti ricchi di proteine come prodotti i soia, fagioli, legumi, piselli, pasta arricchita di proteine, latticini e uova.

•    Carenza di ferro: i vegetariani devono concentrarsi su fonti di ferro alternative come i fagioli e la frutta secca.

•    Carenza di calcio: si tratta di un problema per i vegetariani che non consumano latticini. Fonti alternative di calcio come cereali, succhi, soia e vegetali come spinaci e le foglie di cavolo verde sono fondamentali per assicurare denti e ossa forti.

•    B12 e carenza da zinco: le soentanze nutrienti che si trovano in particolar modo nei prodotti animali si trovano anche in altri prodotti alimentari. Per assicurare una nutrizione adeguata, i vegetariani devono assumere intgratori e multivitamine.

Se decidete quindi di seguire uno stile di vita vegetariano per abbassare il colesterolo, consultate il vostro medico e assicuratevi di farlo in maniera sicura.

•    Regolare esercizio fisico. Fare del egolare esercizio fisico aiuta veramente ad aumentare i livelli di colesterolo HDL e allo stesso tempo abbassa il colesterolo totale LDL (colesterolo cattivo). L’esercizio fisico apporta inoltre altri benefici come perdita di peso, abbassa la pressione del sangue, rafforza il cuore e il vasi sanguigni, riduce lo stress.

•    Perdete peso se siete in sovrappeso. Le persone in sovvrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo più elevati rispetto a coloro che mantengoo invece un peso forma. Quando il peso in eccesso è concentrato nell’area dell’addome, il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e pressione alta aumenta notevolmente. La perdita di peso più sana e più duratura avviene perdendo  mezzo chilo o un chilo alla settimana. Perdendo il 10% del vostro peso migliorerete e aiuterete ad abbassare i vostri livelli di colesterolo.

•    Scegliete dei cibi poveri di grassi saturi. Questo genere di grassi sono i più dannosi per la salute dell’organismi. Sono derivati da produzioni animali e sono solidi a temperatura ambiente. Mangiare una dieta ricca di questo tipo di grassi è fortemente correlato a malattie cardiache. Bisogna ridurre prodotti come latticini, formaggi, cibi elaborati e le carni. È consigliabile assumere un multivitaminico per assicurare una nutrizione appropriata.

•    Fare dei controlli di routine per la salute in generele e in particolare per il colesterolo. Dato che non vi sono sintomi visibili del colesterolo alto, è importante effettuare degli esami per il colesterolo e farsi visitare dal medico periodicamente per prevenire malattie cardiache e ictus. Questo è particolarmente importante per quelle persone che si trovano ad un rischio più alto di avere alti livelli di colesterolo. Queste persone includono coloro che hanno in famiglia degli episodi di colesterolo alto e coloro ai quali sono state diagnosticate condizioni croniche come diabete o malattie cardiache. Le persone che seguono una dieta povera o fanno una vita sedentaria si trovano anch’esse a rischio

Uno studio recente della Duke ha scoperto che le persone obese possedevano proteine chiamate aminoacidi a catena ramificata (BCAAs), che si trovano in alte quantità nei prodotti a base di carne, livelli molto elevati riscontrati rispetto alle persone non obese e c’è quindi il sospetto che questi aminoacidi, in combinazione con una dieta ad alto contenuto di grassi, possano contribuire alla insulino-resistenza.

Apparentemente questo sovraccarico provoca cambiamenti a livello cellulare che può portare ad insulino-resistenza, in particolare gli scienziati hanno trovato che la resistenza all’ insulina si è verificata in animali con una dieta ad alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata, ma solo se ingeriti con un elevato contenuto di grassi nella dieta. Gli uomini obesi tendono a cibarsi di diete ad alto contenuto di grassi, e la combinazione di alti contenuti di BCAA e alti contenuti di grassi potrebbero contribuire all’ insulino-resistenza in persone obese. I BCAA comprendono 25% di aminoacidi dell’ RDA proteico, e ne sono particolarmente ricche le diete ad alto contenuto proteico di origine animale come la carne. Allora cosa facciamo con tutte queste informazioni? Ebbene, i dati suggeriscono che non ci sono problemi nell’ingerire diete ad alto contenuto proteico di fonti animali, fintanto che non si superi il fabbisogno giornaliero. Quindi o si brucia i grassi e le proteine costruendo un buon tono muscolare in palestra, oppure seguire la vecchia regola del pollice: mangiare tutto ma con moderazione.

I trigliceridi sono grassi prodotti dal nostro corpo e sono la forma più comune di grassi trasportati nel sangue. Elevati livelli di trigliceridi sono associati con un aumentato rischio di aterosclerosi e di altri fattori di rischio di malattie cardiovascolari. Nello studio, 17 uomini e donne obese sono stati sottoposto a pasti identici con un unica differenza: il dolcificante, utilizzandolo in bevande che gli hanno accompagnato i pasti; metà sono stati addolciti con glucosio e l’altra metà con fruttosio. I trigliceridi nel sangue sono stati rilevati con differenze sostanziali: livelli superiori alle persone che hanno avuto bevande edulcorate con fruttosio rispetto ai pazienti trattati con edulcorante a base di glucosio.

L’importo totale dei trigliceridi nel corso delle 24 ore è stato quasi del 200% più elevato quando i soggetti sono stati dissetati a base di bevande edulcorate con fruttosio. Questa è la condizione in cui si potrebbe sviluppare il diabete, così per questi ragazzi, si consiglia di evitare il fruttosio nelle bevande, e soprattutto la cola e lo sciroppo di mais che sono ad alto contenuto di fruttosio, che un altro recente studio hanno infatti dimostrato che possano essere piuttosto alti nel contenuto di mercurio.

Ricordate, le persone che le persone che sono già obese posseggono biochimica ed un metabolismo già modificato a causa del loro peso in eccesso. Ma, indipendentemente, la cosa migliore da bere durante i pasti è l’acqua. È buona anche con il limone e menta fresca, se avete bisogno di speziarvi un po’.

Prima di tutto parliamo del calcio: recenti studi hanno dimostrato che ottenere abbastanza calcio dalla dieta può aiutare a immagazzinare calcio in forma di gocce nelle cellule adipose e svolge un ruolo fondamentale nel regolarizzare le modalità di immagazzinaggio del grasso, è ripartirlo in tutto il corpo. Sappiamo benissimo che la vitamina D va di pari passo con il calcio, in quanto è essenziale per il corretto assorbimento del calcio ed è stato recentemente elogiato per l’aiuto a prevenire numerose malattie croniche, come il diabete, alcune forme di cancro, la sclerosi multipla, l’artrite reumatoide e l’ipertensione.

Tuttavia, vi è un elevato numero di persone con bassi livelli di vitamina D e la maggior parte delle donne ottengono meno di un terzo del loro bisogno giornaliero (di 200 UI al giorno). Sull’ Omega 3s: studi suggeriscono che le persone in sovrappeso che seguono un programma di perdita di peso che comprende esercizio tendono a realizzare un migliore controllo sul loro livello di zucchero e di colesterolo nel sangue quando viene assunta una dieta ricca di acidi grassi e omega-3. E la vitamina C è anche la chiave per la tua perdita di peso: una ricerca eseguita in Arizona ha trovato una correlazione diretta tra la presenza di vitamina C nel flusso sanguigno e la capacità del corpo di bruciare grassi come energia, come la vitamina C gioca un ruolo di ossidazione dei grassi, che hanno un ruolo importante da svolgere nel perdere peso. Secondo i ricercatori, le persone che consumano una quantità sufficiente di vitamina C, bruciano il 30% in più di grassi durante l’esercizio moderato rispetto a quelli che ne consumano una quantità insufficiente.

Infine, il cromo picolinato riduce i crampi  e le voglie per le caramelle così come la fame, è una forma di sostegno di benvenuto per la maggior parte di coloro che eseguono una dieta, migliora il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, che possono contribuire con una corretta gestione del peso e possono diminuire la pressione alta ed il colesterolo. I post saranno in futuro centrati su tali sostanze nutritive da associarsi alle vostre diete! Stay tuned …