È di fondamentale importanza mantenere i livelli di colesterolo HDL, detto anche colesterolo buono per prevenire malattie cardiache e attacchi di cuore. Vi sono alcune linee guida per mantenere dei sani livelli di colesterolo:
• Regolare esercizio fisico. Fare del egolare esercizio fisico aiuta veramente ad aumentare i livelli di colesterolo HDL e allo stesso tempo abbassa il colesterolo totale LDL (colesterolo cattivo). L’esercizio fisico apporta inoltre altri benefici come perdita di peso, abbassa la pressione del sangue, rafforza il cuore e il vasi sanguigni, riduce lo stress.
• Perdete peso se siete in sovrappeso. Le persone in sovvrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo più elevati rispetto a coloro che mantengoo invece un peso forma. Quando il peso in eccesso è concentrato nell’area dell’addome, il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e pressione alta aumenta notevolmente. La perdita di peso più sana e più duratura avviene perdendo mezzo chilo o un chilo alla settimana. Perdendo il 10% del vostro peso migliorerete e aiuterete ad abbassare i vostri livelli di colesterolo.
• Scegliete dei cibi poveri di grassi saturi. Questo genere di grassi sono i più dannosi per la salute dell’organismi. Sono derivati da produzioni animali e sono solidi a temperatura ambiente. Mangiare una dieta ricca di questo tipo di grassi è fortemente correlato a malattie cardiache. Bisogna ridurre prodotti come latticini, formaggi, cibi elaborati e le carni. È consigliabile assumere un multivitaminico per assicurare una nutrizione appropriata.
• Fare dei controlli di routine per la salute in generele e in particolare per il colesterolo. Dato che non vi sono sintomi visibili del colesterolo alto, è importante effettuare degli esami per il colesterolo e farsi visitare dal medico periodicamente per prevenire malattie cardiache e ictus. Questo è particolarmente importante per quelle persone che si trovano ad un rischio più alto di avere alti livelli di colesterolo. Queste persone includono coloro che hanno in famiglia degli episodi di colesterolo alto e coloro ai quali sono state diagnosticate condizioni croniche come diabete o malattie cardiache. Le persone che seguono una dieta povera o fanno una vita sedentaria si trovano anch’esse a rischio