L’obesita’ nei bambini sta’ diventando un vero e proprio problema negli Stati Uniti, purtroppo il motivo principale per questa tragedia e’ l’ignoranza. Nonostante l’informazione non manchi, molti sono i genitori che alimentano i loro figli con dei cibi dannosi per la salute, a dir poco sbagliati, in questo modo i genitori pigri crescono dei bambini molto pigri, inattivi che non bruciano tutte le calorie extra che consumano nei loro pasti e merende varie.
Se avete deciso di prendere la situazione in mano, ecco cosa potete fare per assicurarvi che i vostri figli perdano di peso, in modo che anche i livelli di colesterolo si abbassino, permettendo loro d’avere una buona salute. Ebbene in tal caso e’ importante fare esercizio fisico e sentirsi bene riguardo a se’ stessi.
1. Fate in modo che i pasti diventino un’occasione per sedersi insieme in famiglia. Gli studi hanno dimostrato che le famiglie che si siedono a tavola insieme hanno una percentuale d’obesita‘ minore. Il motivo e’ che la conversazione durante i pasti non solo e’ eccellente per i rapporti famigliari, ma permette di mangiare quanto basta senza esagerare.
2. Regola no. 1, il tempo passato a guardare la TV non e’ da abbinare alla merenda. E’ importante che i bambini che passano delle ore guardando il televisore, non mangino allo stesso tempo. Dato che mangiare davanti alla TV fa si’ che si mangi senza rendersene conto delle enormi quantita’ di cibo, come un’intero sacchetto di patatine o un’intera scatola di cereali. L’ideale e’ di mangiare la merenda a tavola in cucina.
3. Regola no. 2, riducede i tempi di visione del televisore! Piu’ tempo i bambini passano davanti al televisore meno tempo stanno fuori a giocare e a muoversi.
4. Regola no. 3 mettete le merende in sacchetti. Non affidatevi alla saggezza dei vostri figli, sono piccoli e non sempre sanno mangiare con moderazione. I bambini (specialmente quelli obesi) non hanno giudizio, per cui invece di dare loro tutto il pacco merenda, mettete loro una determinata quantita’ in un sacchetto. Preferibilmente date loro delle merende sane, come dei cracker o frutta secca!
5. Regola no. 4, preparate loro un pranzo sano, ma fate in modo che sia divertente. Carote in forme diverse, con una salsa sana o con hummus. Usate un burro d’arachidi naturale invece dei zuccheri raffinati. Date loro un succo di frutta naturale al 100%, acqua o latte. Dei cracker in forme divertenti sono molto meglio delle patatine. Invece del salame di carne, date loro salame di tacchino o maiale. Usate formaggi magri. Vi sono infinite possibilita’ tutto sta’ nell’organizzarsi e nell’essere informati. Non deve diventare una cosa difficile preparare un pranzo sano per la scuola, con delle nutrienti merende per le pause!
Dulcis in fundo, SIATE DA ESEMPIO. I figli spesso copiano le abitudini alimentari dei genitori. Se siete spesso in poltrona a bere Coca Cola dalla bottiglia, che tipo d’impressione pensate che stiate dando ai vostri figli? Ebbene, non positiva di sicuro. Vivere seguendo uno stile di vita sano ed attivo permettera’ ai vostri figli d’imparare cosa e’ meglio per loro, quello che voi fate oggi loro imparano e saranno in grado di fare lo stesso fin da adesso.