Molti di noi sono dei “mangiatori emotivi” e nemmeno lo sanno, ma accettandolo metà della battaglia è fatta, con il controllo emotivo nel mangiare vi è la chiave di svolta per molte donne in dieta e finalmente vedere una perdita di peso sperata. Per coloro che non lo conoscono, se si mangia in risposta alle vostre sensazioni, soprattutto quando non si è affamati, allora si è un “mangiatore emotivo”. Emotivo significa mangiare secondo le proprie emozioni – non è il tuo corpo a richiederlo.
Ecco alcuni suggerimenti che vi possono aiutare:
Usa piatti piccoli: i mangiatori emotivi di cibo e le persone con dipendenza al cibo, perché si suppone che l’organismo che segnalano di smettere di mangiare non funzionano correttamente. Ma è possibile risettare il proprio cervello per sentirsi pieni utilizzando piatti piccoli e scodelle, che vi obbliga a porzioni più piccole.
Ridurre i dolci: se lo zucchero è il tuo punto debole, inizia eliminandoli dalla dieta nei punti dove potresti incombervi senza preavviso. Salse, pane, cracker, e gli altri prodotti “non-dolci” che contengono edulcoranti nascosti (non solo di zucchero, ma anche lo sciroppo di fruttosio lo sciroppo di mais ). Dopo un po’ di tempo, il vostro palato sarà più sensibile allo zucchero, rendendo i cibi che si vogliono veramente evitare come biscotti, dolci, caramelle meno attraenti.
Fai esercizio: Incredibilmente, l’esercizio fisico può effettivamente cambiare la biochimica del corpo, e contribuire a colmare alcuni dei fisiologici squilibri che possono portare ad alimentare la tua dipendenza. E, naturalmente, il tempo speso in palestra o al lavoro è un periodo in cui non si mangia.
Far fronte in altro modo: invece di fuggire dai propri sentimenti, si consiglia di parlare con un terapeuta o di trovare il sostegno di un gruppo terapeutico per dipendenza alimentare Anonimi mangiatori.
Immaginate se si mangiasse emotivamente:
• Avreste spesso sensi di colpa o di vergogna dopo aver mangiato?
• Dopo una brutto evento, come una discussione, si mangia anche se non si ha veramente fame?
• Avreste bisogno di alimenti specifici per stare bene, come il desiderio di cioccolato, quando ti senti depresso?
• Si sente la voglia di mangiare in risposta a stimoli esterni come pubblicità?
• Non si mangia perché lo si sente o si mangia quando non c’è niente altro da fare?
• Mangiare vi fa sentire meglio quando siete giù o meno incentrati sui problemi quando sei preoccupato per qualcosa?