Lo stress può essere la causa principale dei disturbi del sonno. Lo stress può rendere difficile addormentarsi, dormire e svegliarsi al mattino, un sorta di cattiva ricetta per una giornata stressante e che rende esausti. Finisce col diventare un circolo vizioso. Non si riesce a dormire a sufficienza e quindi si è stressati, perciò non si riesce a dormire a bene e quindi si è stressati e così via.
Se vi svegliate di frequente durante la notte e finite col fissare il soffitto per quelle che sembrano delle ore preoccupandovi di quella vita che vi attanaglia, allora potreste soffrire di parainsonnia, un disturbo del sonno molto comune.
I maggiori responsabili della parainsonnia sono lo stress e l’ansia. Quando siete eccessivamente carichi, oppressi e sopraffatti dalla vostra lista “delle cose da fare”, allora siete eccessivamente stimolati per poter riaddormentarvi una volta che vi siete svegliati improvvisamente nel cuore della notte.
Può peggiorare: la parainsonnia diventa lo stress di sè stessa e causata da sè stessa. Le persone possono avere delle difficoltà ad addormentarsi per via della paura di svegliarsi. E finiscono con lo svegliarsi e con l’avere problemi a riaddormentarsi di nuovo perché sono troppo concentrati nel problema che si risveglieranno di nuovo e avranno più problemi ad addormentarsi, (di nuovo un altro circolo vizioso).
Ecco alcune cose che potete fare per aiutarvi:
1. Non necessariamente avete bisogno di dormire otto ore di fila. Se otto tutte in una volta sembra non funzionare per voi, allora provate qualcos’altro. Cercate di andare a letto presto e quando vi svegliate, alzatevi, passate un paio d’ore a leggere, lavorando, cucinando per il giorno dopo, qualsiasi cosa, e tornate a letto quando vi sentite assonnati ed ottimisti. Dovreste dormire per un totale di otto ore, ma potete anche dividerle.
2. Rallentate il ritmo prima di andare a letto. La stanchezza del vostro corpo dopo una giornata piena di impegni può in genere farvi venire voglia di dormire, ma per dormire tutta la notte, avete bisogno di essere davvero esausti dentro e fuori. Assicuratevi di essere davvero assonnati quindi seguite una routine prestabilita prima di andare a letto. Fate un bagno caldo, bevete una tazza di te, meditate e dopo cercate di dormire.
3. Rilassatevi in posizione supine e respirate. Sdraiatevi sul letto con le braccia stese ai lati del corpo o con le dita incrociate a forma di diamante appoggiate sulla pancia e rilassatevi. Respirate lentamente dalla pancia verso i polmoni e poi espirate lentamente. Concentratevi sul vostro respiro restando con il corpo fermo e rilassato, un corpo rilassato può davvero rilassarvi e farvi addirittura addormentare.
4. Consultate un terapista che può aiutarvi a gestire lo stress. Prendete in considerazione l’idea di assumere dei farmaci ansiolitici (come Ativan or Klonopin) o provate dei sonniferi.