もし脂肪分と甘いものを完全にカットすれば、ダイエットピルやジェネリックゾコールに頼らなくても、大幅に体重を減らせるでしょう。特にがんばらなくてもコレステロール値を下げることもできるはずです。
ときどき無性に欲しくなるこれらの食べ物をカットする問題点は、たった一つです: どうしたってあきらめきれないのです！コーヒーちょっと砂糖を入れたり、夕食の後にデザートがほしくなったり、一切れでいいから誕生日ケーキを楽しみたいと思うものです。—こうした小さな幸せを全部カットしてしまえば、きっと気分が沈んでしまうはずです…そして、プレッシャーが最高潮に達したときに、つい食べ過ぎてしまうのです。
甘いものや脂肪分の高い食品を完全にカットするよりも、よりヘルシーなオプションを選ぶようにすれば良いのです。“体重を減らして、コレステロール値を下げよう”の三回目は、苦しまずに体に良いものを食べるための秘訣についてお話しましょう。
アドバイス:
1. 前回もお話しましたが、自分で作ればより選択肢が広がります。外で食べれば16gの脂肪分と200キロカロリーを含むアイスクリーム（ベンアンドジェリー等）か、無脂肪ヨーグルト、スプレンダ、フルーツ、バニラとシナモン少々を加えた自家製アイスクリームと、どちらを取りますか。
2. オイルやバターをアップルソースに変えて、自分でケーキを作りましょう。
3. 無性に砂糖が欲しくなったら、シュガーフリーホットチョコレートやキャンディー等を取り入れましょう。
4. 砂糖が大量に含まれているジュースやソーダ類をやめて、水やゼロカロリー飲料を飲みましょう。
5. 残念ながら、どうしてもあきらめないといけない食品もあります—フレンチフライ、ドーナッツ、ポテトチップス、その他のフライもの、脂っこい食べ物です。外食の際やスーパーではこれらは避けるようにしましょう。
最後にもう一つ: エクササイズです！今回は食事にかんするお話をしてきましたが、運動も非常に重要です。体重を減らして、コレステロール値を下げたいなら、適切な食事と定期的な運動は切っても切れません。とにかくこれを試してみれば、より簡単に数キロ体重が減少するはずです。