• 果物や野菜を食生活に取り入れましょう。ポテトチップスやチョコレート、キャンディなどの不健康なおやつを新鮮なリンゴやバナナ、野菜などに換えてみましょう。子供たちに野菜を食べさせるにはニンジンスティックやプチトマトのように小さくしてあげるのがいいでしょう。これによって野菜を食べるのもお菓子を食べるのと同じくらい簡単だと思わせることが大切です。

• 炭酸飲料を控えること。砂糖を多く含む飲み物は子供たちにとってもとても有害です。糖分は歯に悪く、肥満を助長し、活動過多を引き起こすために学校や家での集中力に悪影響を及ぼします。炭酸飲料をより健康的なものに換えましょう。理想的なものは水ですが、おそらく子どもたちはそれを嫌がるでしょう。なので夕食と一緒に果物のシェイクを出したり学校にジュースを持たせるなどして対応してはいかがでしょうか。

• リビングから子供たちを追い出しましょう。多くの子供は帰宅するとテレビやゲームに夢中になります。これはつまり、肥満対策である運動を十分にできないことになってしまいます。彼らに自転車やローラースケートを与えたり、放課後に活動出来るスポーツチームへ参加させてみてはいかがでしょうか。友達も作れて運動不足も解消できるので一石二鳥です！

子供たちに新しい生活習慣を好きにさせるのはなかなか難しいですが、しっかり忍耐を以て接してあげればきっと成功します。そしてあなたの生活さえも同時に改善することが出来るでしょう。子供たちと一緒にローラースケートに出かけてはいかがでしょう。

ときどき無性に欲しくなるこれらの食べ物をカットする問題点は、たった一つです: どうしたってあきらめきれないのです！コーヒーちょっと砂糖を入れたり、夕食の後にデザートがほしくなったり、一切れでいいから誕生日ケーキを楽しみたいと思うものです。—こうした小さな幸せを全部カットしてしまえば、きっと気分が沈んでしまうはずです…そして、プレッシャーが最高潮に達したときに、つい食べ過ぎてしまうのです。

甘いものや脂肪分の高い食品を完全にカットするよりも、よりヘルシーなオプションを選ぶようにすれば良いのです。“体重を減らして、コレステロール値を下げよう”の三回目は、苦しまずに体に良いものを食べるための秘訣についてお話しましょう。

アドバイス:
1.    前回もお話しましたが、自分で作ればより選択肢が広がります。外で食べれば16gの脂肪分と200キロカロリーを含むアイスクリーム（ベンアンドジェリー等）か、無脂肪ヨーグルト、スプレンダ、フルーツ、バニラとシナモン少々を加えた自家製アイスクリームと、どちらを取りますか。
2.    オイルやバターをアップルソースに変えて、自分でケーキを作りましょう。
3.    無性に砂糖が欲しくなったら、シュガーフリーホットチョコレートやキャンディー等を取り入れましょう。
4.    砂糖が大量に含まれているジュースやソーダ類をやめて、水やゼロカロリー飲料を飲みましょう。
5.    残念ながら、どうしてもあきらめないといけない食品もあります—フレンチフライ、ドーナッツ、ポテトチップス、その他のフライもの、脂っこい食べ物です。外食の際やスーパーではこれらは避けるようにしましょう。

最後にもう一つ: エクササイズです！今回は食事にかんするお話をしてきましたが、運動も非常に重要です。体重を減らして、コレステロール値を下げたいなら、適切な食事と定期的な運動は切っても切れません。とにかくこれを試してみれば、より簡単に数キロ体重が減少するはずです。